[...] TRENING: Po nowemu: BICEPS-TRICEPS 1. wyciskanie leżąc ławka pozioma wąsko + młotki hantle 12/10/8/6 2. francuz łamaną leżąc + uginanie sztanga prosta 3*10 3. dipsy + modlitewnik maszyna 3*10 BRZUCH: 4S kółko z kolan 4S wznosy kolan do klatki wisząc na drążku CARDIO: Po 20 min interwałów 1:1 zrobiło mi się słabo, niedobrze czy jak to tam [...]
[...] 4 x 8 2. Ściąganie na wyciągu podchwytem 4 x 8 / 45kg (dokładam) 3. Ściąganie na wyciągu nachwytem 4 x 10 / 40kg 4. Szrugsy z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg 5. Uginanie na modlitewniku ze sztanga 4 x 8 / 21,5kg 6. Uginanie hantli z supinacją 3 x 10 / Hantle 10kg 7. Wznosy nóg na leżąc 4 x 10 Dzisiaj urlop w pracy, więc pojechałem załatwić parę [...]
[...] 2-3 kg i wtedy tak dokładam ciężaru, bo takie mam sztangielki na siłowni. Kurczę, jakie to ważne, żeby dobrze się rozgrzewać i przede wszystkim słuchać organizmu. To był modlitewnik podchwytem? Rozgrzewka była dobra - zanim doszedłem do 35 kg zrobiłem 5 serii wstępnych już. Generalnie przewlekłe stany zapalne dają takie efekty a to naderwane [...]
[...] zrobiłem na nim kilka treningów i zszedłem niżej z ciężarem i teraz dokładam tylko powtórzeń. Ale to dalej jest 30 kg sztangielka w oparciu o oparcie ławki (coś jak modlitewnik). Kilka osób u mnie na siłowni też robi to ćwiczenie - żaden na ciężarze większym niż 20 kg. A na jakim ciężarze nabawiłeś się problemów i jak to było? Zła [...]
[...] zrobiłem na nim kilka treningów i zszedłem niżej z ciężarem i teraz dokładam tylko powtórzeń. Ale to dalej jest 30 kg sztangielka w oparciu o oparcie ławki (coś jak modlitewnik). Kilka osób u mnie na siłowni też robi to ćwiczenie - żaden na ciężarze większym niż 20 kg. A na jakim ciężarze nabawiłeś się problemów i jak to było? Zła [...]
[...] żeby się wspomagać hormonami. Ja skaczę co 5 kg na sztangielkach - a jak wchodzę na nowy ciężar po jakiejś przerwie to skoki mogę u siebie robić co około 2-3 kg i wtedy tak dokładam ciężaru, bo takie mam sztangielki na siłowni. Kurczę, jakie to ważne, żeby dobrze się rozgrzewać i przede wszystkim słuchać organizmu. To był modlitewnik podchwytem?
[...] miałbym na to wykupić? I z jakich profili? Jak w tej ławeczce idzie poziomy profil, ten poprzeczny co trzyma deskę, on z przodu nie jest zaślepiony, jest tam miejsce na modlitewnik, też bym chciał to mieć, po prostu nie zaślepiłbym tego i potem mogę dorobić sobie modlitewnik. Podsumowując chciałbym by ktoś mi rozpisał, jakie profile trzeba [...]
Niektórzy mówią że można tak blache wygiąć ale to raczej nie możliwe ja robie teraz modlitewnik i na górze profilu po stronie deski pionowej po prostu przyspawałem kontownik tak żeby jeden bok był na górze a drugi przylegał do profilu później przyspawałem drugi kontownik na tym poprzednim tak żeby ten kont prosty (punkt łączenia się dwóch ścianek [...]
Mam drobne zastrzeżenia co do modlitewnika, mam taki sam tyle że mój był wykonany chyba przez firme Hektor i niejest to zbyt wygodny sprzęt. Szczególnie wtrakcie podnoszenia większych ciężarów na biceps modlitewnik poprostu się przewarza i przechyla, trzeba się podpierać nogami,a wtedy przesówa się po podłodze(mimo że podłoga nie jest śliska) może [...]
[...] spawał mi ojciec migomatem u wujka a resztę tj. uchwyty, poręcze i wszystkie inne pierdołki ale równie ważne - bo czym byłby stojak bez uchwytów na sztangę? spawałem sam przy użyciu zwykłej spawarki u mnie w domu). Większość jest pomalowana farbą podkładową, docelowo będzie to kolor żółty. Zdjęcia będę dodawać po kolei. Na początek modlitewnik:
[...] Poniżej gotowy projekt, czy może ktoś zerknąć czy czegoś nie brakuje przy tej ławce, lub co warto by było zmienić? tak jak jest w oryginalnej ławce Kelton mam zamiar umieścić przed siedziskiem modlitewnik lub inne patenty. Jutro jadę po profil 40x40x2. Z moich wyliczeń wystarczy jakieś 4mb na samą ramę przy ławce, plus jakieś 5mb na stojak.